Pré-treino: com ou sem cafeína, e quem deveria evitar
Cafeína é o que faz o pré-treino bater. Entenda a dose, o horário limite para não atrapalhar o sono e as opções sem estimulante.
O que faz a maioria dos pré-treinos funcionar é um ingrediente só: cafeína. O resto ajuda, mas é coadjuvante.
Dose que funciona
Entre 3 e 6 mg por kg de peso. Para 70 kg, de 200 a 400 mg. Um café coado tem uns 80 mg; a dose cheia de muito pré-treino passa de 300 mg.
Horário
Cafeína leva de 5 a 6 horas para cair pela metade no corpo. Treinou às 20h com dose cheia, dorme mal. Depois das 17h, prefira a versão sem estimulante: beta-alanina, citrulina e creatina continuam fazendo o trabalho sem tirar o sono.
Quem deveria evitar
- Quem tem pressão alta ou arritmia sem acompanhamento.
- Gestantes.
- Quem já toma muito café no dia.
A gente pergunta isso antes de indicar. Se for o seu caso, tem opção sem cafeína no catálogo.